Как выбрать гриф для штанги в зависимости от целей тренировок

Если вы начинающий или опытный атлет, то знаете, что гриф для штанги — это основа любого силового комплекса. От правильного выбора зависит не только эффективность тренировок, но и безопасность суставов, спины и позвоночника. В этой статье мы расскажем, как выбрать гриф для штанги , исходя из ваших целей: силовые тренировки, бодибилдинг или функциональный тренинг.

🔍 Разновидности грифов и их назначение

Грифы отличаются по конструкции, весу, диаметру, материалу и наличию подшипников. Основные типы:

• Олимпийский гриф (Olympic bar)

  • Стандартный вес: 20 кг (мужской), 15 кг (женский)
  • Диаметр втулки: 50 мм
  • Используется в пауэрлифтинге и олимпийской тяге

• Стандартный гриф

  • Меньший диаметр втулки (25–30 мм)
  • Подходит для домашних тренажеров и базовых упражнений

• Прямой гриф

  • Универсальный вариант для жима лёжа, становой тяги и приседаний

• Изогнутый (EZ-гриф)

  • Специальная форма ручек снижает нагрузку на запястья
  • Часто используется при работе с бицепсом и трицепсом

• Шраговый гриф (Trap bar)

  • Позволяет принимать положение внутри штанги
  • Минимизирует нагрузку на поясницу при тяге

• Гриф для флекса (Stiff bar, Deadlift bar)

  • Удлинённый, более гибкий
  • Используется в становой тяге

💪 Выбор грифа в зависимости от цели тренировок

1. Силовые тренировки и пауэрлифтинг

Если ваша цель — развитие максимальной силы, рекорды в приседаниях, жиме лёжа и становой тяге, выбирайте олимпийский гриф с высокой прочностью и качественными подшипниками. Такие грифы имеют:

• Вес 20 кг
• Точную балансировку
• Возможность установки больших дисков
• Рифление (нарезка) для лучшего хвата
• Вращающиеся втулки, которые снижают инерционную нагрузку

👉 Рекомендация: обратите внимание на грифы с маркировкой «Powerlifting» или «Deadlift». Они обеспечивают стабильность и минимизируют риск травмы при поднятии больших весов.

2. Бодибилдинг и набор мышечной массы

Для бодибилдинга важны разнообразие упражнений и контроль над техникой. Здесь подойдут:

• Прямые грифы — для базовых движений (жим, тяга)
• EZ-грифы — для изолированных упражнений (сгибания рук, французский жим)
• Гантельные грифы — для работы с малыми весами и высоким числом повторений

👉 Рекомендация: используйте грифы среднего веса (10–15 кг) для изолированных подходов. Это позволит сосредоточиться на пиковом сокращении мышц, без лишней нагрузки на суставы.

3. Функциональный тренинг и кроссфит

Функциональные тренировки требуют скорости, ловкости и выносливости. Для таких занятий идеальны:

• Компрессионные грифы — с повышенной упругостью, чтобы выполнять быстрые движения (толчки, рывки)
• Многофункциональные грифы — с различными зонами хвата
• Грифы с покрытием из хрома или нержавеющей стали — устойчивы к коррозии и скольжению

👉 Рекомендация: выбирайте грифы с хорошим вращением и антискользящим рифлением. Это обеспечит безопасность при выполнении комплексных упражнений.

🧰 Дополнительные параметры при выборе грифа

• Вес грифа: стандартный мужской — 20 кг, женский — 15 кг, но есть облегчённые варианты (10–12 кг) для новичков и девушек.
• Длина: от 130 до 220 см. Базовый олимпийский гриф — около 2 м.
• Покрытие: хром, никель, цинк, порошковое напыление — влияет на долговечность и удобство хвата.
• Тип подшипников: шариковые или игольчатые. Первые обеспечивают плавное вращение, вторые — большую выносливость.
• Нагрузочная способность: обязательно уточняйте предел допустимого веса.

🎁 Советы по выбору грифа для дома и спортзала

• Для дома: выбирайте компактный гриф (например, EZ-гриф или облегчённый прямой). Можно взять универсальный набор с дисками разного веса.
• Для спортзала: отдайте предпочтение профессиональным моделям с высокой прочностью и точной балансировкой.
• Для женщин и новичков: обратите внимание на грифы весом 10–15 кг с удобным хватом и нескользящим покрытием.
• Для профессионалов: стоит рассмотреть брендовые модели от Rogue, Eleiko, Titan, York и других проверенных производителей.

✅ Заключение

Выбор грифа для штанги — важное решение, которое влияет на результативность тренировок и здоровье опорно-двигательного аппарата. Чтобы сделать правильный выбор, ориентируйтесь на свои цели:

• Силовые тренировки — мощные олимпийские грифы
• Бодибилдинг — универсальные и изолирующие модели
• Функциональный тренинг — лёгкие, вращающиеся грифы

Не забывайте обращать внимание на качество изготовления, покрытие, тип подшипников и возможность регулярного использования. Грамотно подобранный гриф поможет вам достичь новых высот в тренировках!

Готовы улучшить свою программу тренировок? Посетите наш каталог, где представлены грифы всех типов — от бюджетных до профессиональных. Мы поможем подобрать именно тот гриф, который подходит вашим целям, уровню подготовки и стилю тренировок . Закажите уже сегодня и начните прогрессировать уже завтра!