Продавец Интернет магазин massagerKZ развивает свой бизнес на Satu.kz 11 лет.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Satu.kz с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Начать продавать на Satu.kz
Корзина
58 отзывов
Акция! Скидки к праздникам с 14.02 по 24.03!Уточнить цены
Массажные кресла, массажные товары от интернет магазина massagerKZ
+7 (727) 312-36-77call center Алматы
+7 (747) 208-00-00Звонки/WHATSAPP
8 (800) 080-40-80Бесплатно с любого телефона РК
+7 (717) 272-75-57Call Center Нур-Султан
Добавить отзыв

ЧТО ТАКОЕ СВОБОДНЫЕ ВЕСА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

ЧТО ТАКОЕ СВОБОДНЫЕ ВЕСА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Свободными весами могут быть гантели или блины на перекладинах. Их используют для разных упражнений:

  • приседаний;
  • сгибания рук на бицепс;
  • жима от плеч и т.д.

Свободные веса не ограничивают диапазон движений, как это делают тренажеры, а вместо этого дают вам возможность двигаться как в реальной жизни.

Преимущества

Свободные веса заставляют вас использовать мышцы таким образом, чтобы стабилизировать движение. Это поможет вам развивать силу и координацию одновременно.

Упражнения со свободными весами универсальны, поэтому вы можете делать их в различных условиях и разными способами. Можно спланировать их таким образом, чтобы они соответствовали любым вашим конкретным потребностям во время тренировки.

Когда вы используете свободные веса:

  • ваша кровь прокачивается сильнее, ускоряя обмен веществ;
  • вы снижаете риск таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и другие сердечно-сосудистые осложнения;
  • упражнения помогают сжигать дополнительный жир в течение дня;
  • сильная сердечно-сосудистая система нормализует сон, а хороший сон повышает качество тренировок;
  • силовые тренировки помогают сбросить лишний вес и преодолеть плато, которого вы достигаете, занимаясь только кардиотренировками.

Риски

Свободные веса требуют баланса, что сложно для некоторых людей. Если вы у вас проблемы с удержанием равновесия, вам может потребоваться снизить вес во время силовых тренировок или предпочесть тренажеры. Если вы потеряете равновесие при выполнении упражнений, вы можете навредить себе или кому-то еще.‌

Аксессуары и оборудование

Свободные веса различаются по форме и размеру. Вы можете использовать гантели с одинаковым весом с обеих сторон, которые держат в руках. Полноразмерные грифы длиннее и, как правило, позволяют удерживать больший вес, поскольку вы поднимаете их, используя плечи, спину и обе руки одновременно. Утяжелители имеют форму блинов, которые надеваются на оба конца грифа.‌

ТРЕНИРОВКИ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

Рекомендуется включать силовые тренировки в свой распорядок дня два раза в неделю. Вы можете использовать их, чтобы обеспечить сопротивление и нарастить сильные мышцы. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы используете свободные веса, чтобы работать против силы тяжести, поднимая гантели или блины. Перемещая вес в определенные положения, вы работаете с различными группами мышц.

Целесообразно учитывать некоторые полезные советы.

  1. Сначала разогрейтесь
    - Когда ваши мышцы переходят от отдыха к тяжелой работе, существует риск травмы. Разогрейте мышцы перед поднятием тяжестей, потратив не менее 10 минут на ходьбу или другую аэробную активность.‌
     
  2. Совершенствуйте свою технику
    - Если вы новичок в занятиях со свободными весами, рассмотрите возможность работы с сертифицированным личным тренером, который может помочь вам в обучении технике.
     
  3. Избегайте перегрузок
    - Но при этом не используйте слишком легкие веса. Выберите вес, позволяющий вам выполнить не больше и не меньше 12–15 повторений.

Показания

  1. Гиподинамия.
  2. Лишний вес.
  3. Недостаточная мышечная масса.
  4. Профилактика заболеваний сердца и сосудов.

Противопоказания

  1. Нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
  2. Последствия травмы.
  3. Грыжа.